Как помочь глазам вашего ребёнка

Дорогие родители, вы когда-нибудь замечали, как к вечеру ребёнок трёт глаза, щурится, жалуется на головную боль? Это не капризы — это сигнал переутомления.
Современные дети проводят за экранами в разы больше времени, чем их сверстники 20 лет назад: школа, уроки в планшете, кружки по видео, а потом ещё и мультики. Глазные мышцы работают на пределе, моргание становится редким, и зрение начинает «садиться».

????Почему важна гимнастика для глаз?
Как и любые мышцы, глазные нужно тренировать и расслаблять. Короткая разминка улучшает кровообращение, снимает спазм аккомодации (то самое напряжение, из-за которого ребёнку становится плохо видеть вдаль после чтения) и отодвигает риск близорукости.

Упражнения, которые ребёнок сделает с удовольствием (покажите их ему сами — лучше вместе!):

???? «Сильный зажмур»
Зажмуриться изо всех сил (раз-два-три), потом широко открыть глаза и посмотреть вдаль — на дерево за окном, облако, дальний угол комнаты. Повторить 5 раз. Это как перезагрузка для фокуса.

???? «Бабочка»
Быстро-быстро моргать ресницами, словно бабочка машет крылышками, — 10 секунд. Это увлажняет роговицу и снимает сухость.

????«Следим за рукой» (игра вдвоём)
Вы отходите от ребёнка на 2–3 метра и медленно двигаете рукой вправо-влево, вверх-вниз. Ребёнок следит глазами, не поворачивая головы. Это тренирует мышцы, отвечающие за движение глаз.

Золотое правило для родителей: правило 20-20-20
Каждые 20 минут занятий за экраном или чтения нужно сделать паузу на 20 секунд и посмотреть на объект, который находится не ближе 6 метров (это примерно длина комнаты). Просто переведите взгляд вдаль.

Что ещё поможет сохранить детское зрение:

☀️Следите, чтобы освещение было достаточным и падало слева (для правшей). Никаких настольных ламп в полной темноте — всегда включайте верхний свет.

????Ограничивайте время перед экраном: для младших школьников — не более 1–2 часов в день (включая уроки на планшете).

????Регулярно проверяйте зрение у офтальмолога — раз в год даже без жалоб. Начальную близорукость можно затормозить, если поймать её вовремя.

????Добавьте в рацион продукты с лютеином: шпинат, тыкву, морковь со сливочным маслом, чернику.

Берегите зрение ваших детей — это один из самых ценных подарков на всю жизнь.

Центр охраны материнства и детства желает вашим детям ясного взгляда и отличных успехов в учёбе!