Ожирение — это не просто вопрос эстетики. Это медицинский диагноз, который повышает риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами и даже некоторых видов рака.
Две главные группы риска:
Лишний вес до и во время беременности — это повышенная нагрузка на сердце, риск гестационного диабета и осложнений в родах. Но самое важное: питание мамы формирует вкусовые привычки малыша ещё в утробе.
Если во время беременности женщина злоупотребляет сладким и мучным, ребёнок с большей вероятностью будет тянуться к этим продуктам в будущем.
Дети и подростки
Детское ожирение — одна из самых тревожных тенденций последних лет. Гаджеты вместо прогулок, фастфуд вместо нормальной еды, газировка вместо воды. А ведь лишний вес в детстве — это почти всегда лишний вес во взрослой жизни плюс букет хронических болячек.
Что делать? Не диеты, а образ жизни!
Половина тарелки — овощи (клетчатка), четверть — белок (мясо, рыба, яйца, творог), четверть — сложные углеводы (гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб). Для детей это правило тоже работает, просто порции меньше.
Сладкие йогурты, магазинные соки, снеки, газировка — это не еда, это сахар и химия. Ребёнку не нужен сок в пакете, ему нужно яблоко или вода. Сладкое — не каждый день и только после основного приёма пищи.
Ребёнок должен двигаться минимум 60 минут в день. Не обязательно спортзал — прогулки, игры, велосипед, самокат. Для будущих мам — плавание, йога, скандинавская ходьба (если нет противопоказаний).
Недосып нарушает гормоны голода (лептин и грелин). Человек, который мало спит, ест больше и выбирает калорийную пищу. Детям до 12 лет нужно спать не меньше 9–10 часов, взрослым — 7–8.
Заедание стресса — одна из главных причин лишнего веса. Не "утешайте" ребёнка сладостями, когда ему грустно. Лучше обнимите, поговорите, поиграйте. Еда — не награда и не утешение.
Напоминаем: В нашем центре вы всегда можете получить консультацию, эндокринолога и психолога по вопросам здорового веса.
Берегите себя и своих детей. Здоровое будущее начинается сегодня